بعض التمارين الهامة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

سوف اطرح عليكم بعض التمارين لعلكم تستفيدو منها:

1- تمرين لشد كامل الجسم . الارتكاز على الاطراف الاربعه واستقامه الرجلين .وتوسيع اليدين لابعد من الاكتاف بقليل .رفع الرجل اليمنى للاعلى حتى اليدين ليصبح الكوعيين بمحاذاة الذراعيين .ثم الرفع من جديد تكرار التمرين عشر مرات لثلاث جلسات مع تبديل بين الرجلين .
2- تمارين اسفل الظهر الاستلقاء على احد الجانبيين . ثم وضع اليدين تحت الراس وكأنها وساده .ثم يتم فرد الرجليين على اقصى استطاعه ثم ثني الركبتين معا على البطن .كرر التمريين مع تبديل الجهه المستلقى عليها ثلاث جلسات لعشر مرات.
3- تمارين الاحماء. الوقوف مستقيما . الجري في المكان 30مره وذلك برفع الركبه ناحيه الصدر ومحاوله لمس كوع اليد العكسيه التكرار بالرجل الاخرى.
4- تمرين للتخفيف من الام اسفل الظهر .الاستلقاء على الارض .ضم اليدين على الصدر ثني الركبتيين خارج الجسم والصاق القدميين ببعض من الداخل .البقاء على هذا الوضع لمده 30 ثانيه.

اتمنى انها تعجبكم وتستفيدوا منها

تحياتي:
دمعة حياة